Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? ‘Hamilelik döneminde nasıl beslenilmesi gerekir’ sorusu birçok anne ve anne adayının aklını kurcalamaktadır.
Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır? Beslenme şekli anne karnında çocuk gelişimini doğrudan etkilemektedir. Bu yüzden sağlıklı ve düzenli beslenme her dönemde olduğu gibi hamilelikte de oldukça önemlidir. Annede beslenme bozukluklarından kaynaklanan demir eksikliği, kansızlık, folik asit eksikliği, kalsiyum yetersizliği gibi rahatsızlıklar görülebilir. Bu durum bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimini etkiler.
Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler
Her öğünde vitamin ve mineral açısından zengin olan, çeşitli besin türlerinden tüketmeye özen gösterilmelidir. Özellikle protein, folik asit, kalsiyum,A, B12, C vitaminleri açısından zengin olan yiyeceklerin mutlaka beslenme listesine eklenmelidir.
Tüketilmesi Gereken Besinler;
- Hamilelikte sıvı alımı önemli olduğu için günde en az 3 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
- Süt, kefir ya da ayran her gün bir bardak mutlaka içilmelidir.
- Kırmızı ya da beyaz et veya balık haftada en az iki defa tüketilmelidir.
- Bakliyat türleri protein açısından oldukça zengindir. Bu yüzden hamilelerin bolca tüketilmesi önerilmektedir.
- Yumurta sabah kahvaltının olmazsa olmazı haline gelmelidir.
- Meyve ara öğünlerde tüketilmesi gereken besinlerdendir.
- Kepekli ya da çavdar ekmeği karbonhidrat alımı için gereklidir.
- Kuruyemiş omega ve yağ alımını sağladığı için her gün belli miktarda tüketilmelidir.
Bu besinleri kendi düzeninize ve alışkanlıklarınıza göre gün içerisinde tüketebilecek şekilde listeleyebilirsiniz. Yemeklerinizi sık ve az yiyerek günlük ana öğünlerinizi beşe çıkarın. Öğünleri sıklaştırmak hamileliğin ilk haftalarında oluşacak bulantı ve kusmanın önüne geçmeyi sağlar.
Gebelikte tüketilmemesi gereken besinler
- Hamilelikte tüketilmemesi gerekenler listesinin en başında alkol ve sigara bulunur. İlk haftalarda alınan alkol doğrudan embriyo üzerine etki ettiği için düşüğe ya da bebeğin organlarında bazı hasarlara sebep olur.
- Hamilelikte yemekten kaçınmanız gerekenlerden biri de fast food yiyecekler olmalıdır. Çünkü fast food grubuna giren yiyecekler düşük besin değerine sahiptir. Aynı zamanda yüksek kalorilidir. İhtiyacınız olan vitaminler fast food yiyeceklerde yoktur.
- Hamilelikte sağlığı riske atan besinlerden biri de tuzdur. Aşırı tuz tüketmek kan basıncını yükselttiği için kalp krizi ve inmeye sebep olabilir
- Vücutta birikme özelliğine sahip olan A vitamini doğum sırasında kalıcı bazı problemlere sebep olabilir. Bu yüzden A vitamini açısından oldukça zengin olan ciğer çok fazla tüketilmemelidir.
- Kontrollü tüketilmesi gereken besinler arasında sucuk, salam, sosis gibi çiğ şarküteri ürünleri de vardır. Bu ürünlerin yapım aşamasında kullanılan nitrat-nitrit maddesi bebeğe ciddi şekilde zarar verebilir.
- Rahatlamak için içilen bitki çayları düşüğe sebep olduğu için çok fazla tüketilmesi önerilmez.
