Eğer zayıflamak istiyorsanız ise ve sağlığınızda herhangi bir problem yoksa bir diyetisyene gitme imkânınızda yoksa öncelikle bir hafta boyunca yediklerinizi not alın. Ve bir haftanın sonunda yediklerinizi yazdığınız defterinizi inceleyin hangi saatler fazla yiyorsunuz, hangi öğünler de çok yiyorsunuz veya hangi yemekleriniz size göre daha ağır. Bunlara göre bir düzeltme işlemine girişin öncelikle. İşe mutfaktan başlayın.
Yemeklerinize daha az yağ koymaya başlayın. Gün içerisinde öğreneğin; bir sabah kahvaltısı, bir akşam yemeği yiyorsanız ise bunu biraz daha artırın. Öğle yemeğini mutlaka tüketin. Yahut kahvaltıyı eğer atlıyorsanız ise güne güzel bir kahvaltı ile başlayın. Yani nerede yanlışınız varsa oraya geri dönün. Yine ekmeği keserek veya bazı yiyecekleri hayatınızdan çıkartarak zayıflayamazsınız. Önemli olan çeşitli, dengeli ve sağlık bir şekilde evinize giren her yemekten ihtiyacınız kadar almak. Şöyle ki en çok zayıflamak isteyenler de, tatlıları veya kızartmalardan uzak durmaları gerekmektedir. Yani eğer zayıflamak istiyorsanız ise özellikle ağır tatlıları yaşamınızdan çıkartmanız gerekmektedir. Bunun yerine meyveleri, meyve ile yoğurt ile yapılmış hafif tatlıları tüketebilir aldığınız kaloriyi azaltabilirsiniz. İkinci bir yol ise harcadığınız enerjiyi artıracak yani aktivitelerinizi artıracak bir yöntem bulmalı. Bunun da en kolay ve en ucuz yöntemi malum yürüyüş yapmak olacaktır. Yürüyüş için uygun ortamı yaratım her gün 30 ila 45 dakika arasında yürümenin ayda sağlıklı bir şekilde 1 ila 2 kilo vermenizi sağlar.
